・福岡市南区 10歳若返るための5つの運動！！ その3
2017年07月27日
今回は、10歳若返るための5つの運動をご紹介したいと思います。
※運動を実施する場合は、自身と周囲の安全に十分注意してください。
※体に不安がある場合は医師にご相談の上、行ってください。
この5つの運動は筑波大学大学院教授
久野 譜也 先生が提唱している運動で科学的根拠があるものです。
筋トレメニュー3
座って太もも上げし 鍛えられる筋肉＝腹筋、大腰筋
右5回＋左5回＝1セット
初級レベル 1セット
中級レベル 2セット
上級レベル 3セット
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
この「座って太もも上げ」では、腹筋と大腰筋の両方を鍛えることができます。
まず、イスに安定するように座り、両手でイスの座面を掴みます。
次に、片方の足を引き上げると同時に上体をかがめて、ひざを胸へ引き付けていきます。
背中が丸まっても構いませんので、ひざ頭が近づくくらいに大きく足を上げるようにしてください。
腹筋を意識しつつ、スローモーションのｙぽうにゆっくり行うのがコツです。
片方の足を５回上げたら、足を替え、もう片方も５回、同様に行ってください。
これを１セットとして繰り返していくようにしてください。
腹筋は体のセンターラインの筋肉で、下半身の動作をスムーズに行うのに欠かせない働きをしています。
また、大腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉で、体幹を支える中心的「柱」となる存在です。
ですから、この筋トレでこれらの筋肉を鍛えると、体幹部の筋力が強化され、上半身と下半身の連動性が高まります。
なお、「腹筋トレーニング」というと、仰向けに寝て上体を起こす運動をイメージする人も多いと思いますが、床に寝ることなく効果を上げることができます。
この筋トレメニュー3の腹筋なら座ったままで出来ます。
仕事のお昼休みやちょっと手が空いた時間などに気軽に取り組むことができます。
日常のちょっとした合間に意識して行ってみてください。
体のセンターラインが強化されていきます。
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