足関節のケガ

足関節のケガとは・・・

足関節のケガはスポーツによる急性のケガとしては最も頻度が高く、
かつ深刻度の高い障害ですが、軽視されがちで慢性化する場合も多いので
注意が必要になります。足関節は脛骨、腓骨、距骨の３つの骨より
成り立っており、外側は前距腓靭帯、後距腓靭帯、踵腓靭帯で囲まれています。
内側は三角靱帯という強い靱帯で守られています。ジャンプの着地時に人の足の上
に乗り足関節の内反（内側に捻る動作）が強制されて起こります。
足関節のケガは軽視される事が多々あり放っておくと慢性化や繰り返しケガ
をしたりします。
何十年後などに足関節以外の場所につらさを引き起こす場合があります。
例えば、変形性膝関節・股関節などのリスクが増えます。
何故か…それは一度伸びた靭帯は元には戻らず足首の使い方が
以前とは異なるからです！
何十年後の話でしょ？とは思わずに、そうならないためにもしっかりと
施術されることをお勧めします。

～深刻度～
一度：靱帯の微細なキズや軽度の押さえたつらさがあるが、いわゆる
ちょっと捻った程度であるため、当日もしくは2〜３日で競技復帰が可能な状態。
二度：靱帯の部分断裂で押さえたつらさ、腫脹が強く、歩けるが走れない。
競技復帰まで2〜３週間かかる。
三度：完全な靱帯断裂で押さえたつらさ、腫脹、熱感、皮下出血が強く、
自分で歩くのがやっとです。競技復帰まで１〜2ヶ月を要します。

足関節のつらさとして・・・

・内側に捻った場合…
　熱感、腫脹、外側の靭帯部分の押さえたつらさ、内側へ捻る動作時につらさがでます。
・外側に捻った場合…
　熱感、腫脹、内側の靭帯部分の押さえたつらさ、外側へ捻る動作時につらさがでます。

深刻度にもよりますが、荷重時、歩行時、走行時のつらさがあります。

当整骨院の施術

ハイボルトで原因部分を探し、そのまま原因部分にアプローチしていき、
つらさが強い場合は、MCRでつらさを抑えていきます。
その後、捻りやすい身体の原因である身体の歪みを骨格・骨盤矯正で整えていきます。
筋緊張を筋肉調整（筋膜リリース、トリガーポイント）でほぐしていきます。
足関節の動きを制限させるために包帯で固定をしていきます。

足首をひねって腫れているのですが、整骨院に行っても大丈夫ですか？

はい、もちろんです。捻挫は初期対応（適切な固定や冷却など）がその後の経過を大きく左右します。当整骨院では、軟部組織の損傷状態を確認し、早期の負担軽減を目指して適切な処置を行います。

どのような施術を行いますか？

急性期には、腫れや熱を抑えるための冷却や、ハイボルト施術・包帯による固定を中心に足首に負担がかからないようにお尻周辺や太ももなどの施術を行います。状態が落ち着いてきたら、硬くなった関節の可動域を広げる施術や、足首を支える筋肉の再教育（リハビリサポート）を行い、元の生活にスムーズに戻れるよう調整していきます。

病院（整形外科）でレントゲンを撮らなくても大丈夫でしょうか？

強い痛みや骨折の疑いがある場合は、まず提携先の病院等での検査をおすすめすることがあります。当整骨院で状態を確認し、必要に応じて適切なアドバイスをさせていただきますので、まずは一度ご相談ください。

どのくらいの期間で運動に復帰できますか？

損傷の程度（1度〜3度）により異なりますが、軽度の場合は1〜2週間、靭帯の損傷が強い場合は1ヶ月以上かかることもあります。当整骨院では、競技特性やライフスタイルに合わせ、段階的な復帰プランを一緒に考えていきます。

痛みは引きましたが、まだ通院が必要ですか？

痛みが引いても、関節の緩みや周囲の筋力の低下が残っていることが多くあります。そのまま放置すると「捻挫癖（ねんざぐせ）」がつく原因になるため、再発しにくい体づくりのための最終的な調整までしっかりと受けることをおすすめします。

以前ひねった足首が、今でも時々痛みます。みてもらえますか？

はい、ぜひご相談ください。過去の捻挫で崩れた足首のバランスが、今の不調を招いている可能性があります。古傷による関節の硬さや周囲の筋肉の緊張をほぐすことで、違和感や重だるさを和らげるサポートをいたします。

捻挫した当日は、家でどのように過ごせばいいですか？

基本的な応急処置である「RICE処置」（安静・冷却・圧迫・挙上）を心がけてください。無理に歩き回ったり、お風呂で温めすぎたりするのは避け、なるべく早めにお越しいただくことで、その後の経過がスムーズになります。

テーピングの巻き方を教えてもらえますか？

はい、お伝えしております。スポーツ復帰を控えている方や、仕事でどうしても歩かなければならない方のために、ご自身やご家族でもできる簡単なテーピング法や、サポーターの選び方などをアドバイスさせていただきます。