福岡市南区　運動するにあたってやること

2024年02月12日

こんにちは！
福岡市南区で交通事故施術、むち打ち施術をしております、
養命堂鍼灸整骨院です。

2024年も始まり1ヶ月が経ちました。
「今年こそは、必ず痩せる」、「理想な体型を手に入れたい」と思っている方も多いと思います。
でも・・・長続きしないなど色々と訳があり断念することもあると思います。
そのような方にお話を聞くと、
「1食抜いている」、「ランニングを始めた」などお聞きします。
自分の体力にあっているのであればランニングは問題ありません。
自分の体力がない状態で、ランニングを行ってもキツくて続きません。運動も大切ですが、食事も見直すのも一つではあります。
理想の体型を作るのに大切なのは、
・目標設定
・運動
・食事の見直し
だと思います。

・目標設定でよくあるのが、
「スイーツを食べない」と以前まで食べていたのを我慢するなどをするとかえってストレスが溜まり良くありません。
なので、
「スイーツは、1日1回を限度にする」などストレスがかからない程度の目標設定からするのはどうでしょうか？？
これを1週間やってみて、継続できたらそのまま続ける。といった具合に行うと良いです。

・飲酒は1日おきにする
毎日飲みたいならノンアルコールなどに変える。

・食べた直後に寝るのをやめる
食後は5分間、軽く身体を動かす。

・エスカレーター、エレベーターに乗る回数を減らす
1日、4階分の階段を上がることを意識する。

・ダラダラ歩かない
歩く時は軽く息切れするぐらいのペースで行う。

上記な感じで、自分なりに簡単に達成できる目標を設し行いましょう。

食事も大切ですが、筋力をつけるのも忘れないでください！！

食事を変えたから、体重が落ちた。だとすぐにリバウンドします。
食事の量が減れば、体重はある程度は落ちます。体重が落ちたから、いいのではなく筋力をつけて落とした方が、リバウンドがしずらいです。

「ジムに行く」や「自力で鍛える」など様々な方法があります。
当整骨院では、「楽トレ」というEMS（筋肉を鍛える機械）を用いて、トレーニングができます。

筋力を上げる以外にも「柔軟性を高める」ことであったりと色々とやることは、たくさんありますが、まずは、目標設定から行い、運動、食事の見直しをしてみてはいかがでしょうか？？

過度は、食事制限、過度な運動は逆に身体を壊す可能性が高いですので、不安などがある方は、かかりつけ医に相談のうえ行ってください。