福岡市南区整骨院 10歳若返るための5つの運動！！ まとめ 動画編
2017年07月27日
福岡市南区で骨盤矯正、交通事故施術を行っております、養命堂整骨院です。
今回は、10歳若返るための5つの運動をご紹介したいと思います。
※運動を実施する場合は、自身と周囲の安全に十分注意してください。
※体に不安がある場合は医師にご相談の上、行ってください。
この5つの運動は筑波大学大学院教授
久野 譜也 先生が提唱している運動で科学的根拠があるものです。
では、動画をまとめてどうぞ
筋トレメニュー1
つかまりスクワット 鍛えられる筋肉＝大腰筋、太もも全体、お尻
初級レベル 10回
中級レベル 20回
上級レベル 30回
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
筋トレメニュー2
座って膝伸ばし 鍛えられる筋肉＝太ももの前側
初級レベル 10回
中級レベル 20回
上級レベル 30回
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
筋トレメニュー3
座って太もも上げし 鍛えられる筋肉＝腹筋、大腰筋
右5回＋左5回＝1セット
初級レベル 1セット
中級レベル 2セット
上級レベル 3セット
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
筋トレメニュー4
足の前後運動 鍛えられる筋肉＝大腰筋、股関節、大臀部
右5回＋左5回＝1セット
初級レベル 1セット
中級レベル 2セット
上級レベル 3セット
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
筋トレメニュー5
足の左右運動 鍛えられる筋肉＝太ももの横側、お尻、大腰筋
右5回＋左5回＝1セット
初級レベル 1セット
中級レベル 2セット
上級レベル 3セット
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
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今回の記事は長谷、吉村、中村でした(^^♪
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