福岡市南区整骨院 10歳若返るための5つの運動!! その5 | 2017/07/27

 
福岡市南区で骨盤矯正、交通事故治療を行っております、養命堂整骨院です。
 

今回は、10歳若返るための5つの運動をご紹介したいと思います。

※運動を実施する場合は、自身と周囲の安全に十分注意してください。

※体に不安がある場合は医師にご相談の上、行ってください。

この5つの運動は筑波大学大学院教授

久野 譜也 先生が提唱している運動で科学的根拠があるものです。

 

 

筋トレメニュー5

足の左右運動 鍛えられる筋肉=太ももの横側、お尻、大腰筋

 

右5回+左5回=1セット

初級レベル 1セット

中級レベル 2セット

上級レベル 3セット

スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。

理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。

10歳若返るための5つの運動ラストは
「足の左右運動」です。

この運動も
イスにつかまりながら行う事が出来ます。
テレビを身ながらでも出来るので
ぜひ、空いた時間を見つけて行ってください。

鍛えられる筋肉は、
太ももの横側からお尻までのサイドラインの筋肉です。
日常の生活ではあまり足の左右運動は、
あまり行われないので比較的衰えやすい筋肉です。
直立姿勢を保つのに重要な筋肉でも
ありますので、しっかり鍛えましょう。

まず、イスの後ろに背すじを伸ばして
真っ直ぐ立ち、両手でイスの背をつかみます。
そして、片方の足を真横に真っ直ぐ上げ、
上がるところまであげたら
ゆっくり戻していきます。

この時に上体は真っ直ぐのままキープして
足だけを上げ下げするようにして下さい。

足を上げる際は、高く上げる事よりも
真横に上げることを意識し
つま先は体の向きと同じ方向を
向くようにします。ゆっくりと呼吸を
続けながら、スローモーションで行うと
効果が高まります。

足を上げすぎて身体が傾いてきたり
ウエストや腰などに負荷を感じると
狙っている筋肉ではありませんので
フォームを見直して下さい。

この運動は「前後の運動」と同様に
股関節の動きが広がると 大腰筋 
よく使われますので
是非、股関節の回転を意識して
行う様にしてください。

 

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今回の記事は長谷、吉村、中村でした(^^♪
 
福岡市南区で骨盤矯正が得意な養命堂整骨院
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