痛みの出にくい身体作り! その場で結果を実感できる! 背骨・骨盤矯正、深層筋トレーニングで根本から回復!

タオルストレッチ

  • 「猫背だね」と言われたことがある
  • 頭がつらい
  • 背中がつらい
  • 腰がつらい
  • 足がむくむ

タオルストレッチ:上半身編

「お家で出来るストレッチないかなぁ」「でも複雑だったり難しかったり
すると
続かないしなぁ」という方!必見です!!

そのような方たちのために、自宅でできる簡単なセルフケアの仕方を伝授します!
首・肩・背中周りのお悩みも、腰周り・足周りのお悩みもこのセルフケアの仕方を
知っていれば、対処できます。
用意するものは、お家にあるバスタオルのみ!
簡単なのでぜひお家で試してみて下さい。

セルフケアを始める前の注意事項!重要!!
低体力の方、基礎疾患がある方、身体に異常を感じている方は行わないで下さい。
実施前に医師又は、当院にご受診の上、ご相談下さい。

 

背中

今回のストレッチは、
・猫背など姿勢が悪い方
・肩こり、背中に痛みがある方
・集中力向上
が期待できます。

~注意事項~
・骨粗鬆症の方
・年配の方
などはこのストレッチを行うことはやめて下さい。また、「自分はしていいのか?」と思われる方は、養命堂スタッフもしくは、かかりつけのお医者様にご相談の上、行ってください。

尚、ストレッチを行う前に養命堂整骨院のスタッフに一度レクチャーを受けて下さい。
2番目のストレッチを行う前に必ず、1番目のストレッチを行い慣れた方のみ2番目のストレッチに移行して下さい。(2番目に移行された方もストレッチを行う際は、必ず、1番目から順に行ってください。)

ポイントは、大きく深呼吸をすることです。
深い呼吸をすることで筋肉の緊張をとり深いリラクゼーション作用が得られます。
この深呼吸により、筋肉がリラックスししっかりと筋肉の伸びを
実感することができます。

筋肉の緊張があると筋肉の伸びをあまり実感できず不快感につながるため、
なかなか
リラックスできない場合は、少し枕の高さを調節してみて下さい。

簡単なストレッチなのでぜひ、自宅でやってみて下さい!!

 

下半身編

骨盤

腰周り・足周りのつらさに悩んでいる方におすすめです!

「長時間の運転が多い」「立ち作業や座り作業が多い」という方に多い
「よく足がつる」「足がむくむ」「腰がつらい」という話をよく聞きます。
このストレッチは特に腸腰筋のストレッチになります。

腸腰筋とは体の基礎である骨盤周りを支えるとても
大きなインナーマッスルになります。
ここが硬くなることで体に様々な不調がおきます。
なのでしっかりこの腸腰筋を柔らかくして不調の出ない
体作りをしていきましょう!

それでは、こちらをご覧ください。

こちらもポイントは大きく深呼吸することそして体に引き寄せている
足をしかっりと引き寄せることです!

引き寄せが甘いと腸腰筋の伸びが甘くなってしまうのでしっかりと足を
引き寄せてから逆の足を下ろしましょう。

簡単なストレッチなのでぜひ、自宅でやってみて下さい!!

 

万が一、実感があまり感じられない場合は、やり方が間違っているか、
セルフケアで対処できる段階を過ぎたものと考えられます。
また、ちょっとしたコツ、ポイントで効果がかなり違いますので一度、
受診の上、ご相談ください!
ぜひ習得されて日々実践されて下さいね。

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