福岡市南区整骨院 パートナーストレッチ　

2017年07月25日

こんにちは(^ ^)

今回のブログは
当整骨院の施術コンセプトである
根本から痛みの解消に欠かせないセルフケアについて
今回はストレッチの中でも
仰向けで行う事が出来る
「パートナーストレッチ」
について、ご紹介させて頂きます。

1人で行うストレッチよりも
2人で行うストレッチの方がより筋肉を
伸ばす事ができます。
自分では中々、伸ばせない部位や角度も
パートナーにしてもらう事で可能になります。

早速、ストレッチの内容に入りたいと思います。

まずはじめに、ベッドに仰向けで寝ます。
ストレッチを始める前に
軽めに股関節をゆっくりとまわし
動きをつけていきます。

いきなりストレッチを始めると

筋肉や関節がびっくりして力が入ったり、

痛くなったりする事がありますので注意をします。

 

内回しと外回し5回ずつ行い
ストレッチに入ります！

※
反対の脚が動かない様に手や足で
止めておいて下さい。
脚が動いたり曲がったりすると
ストレッチの効果が減少してしまいます。
ストレッチをしてもらう側の方は息を止めずに
ゆっくり深呼吸しましょう。

股関節を深く曲げて太ももの前側を
伸ばしていきます。

 

 

次は、太ももの後ろを伸ばします。

足首も反らすと
太ももの後ろ〜膝裏〜ふくらはぎ
まで、伸びを感じます。

続いて内側の筋肉ですね。

 

最後にお尻から太もも裏の筋肉を伸ばします。

 

鼠蹊部に痛みが出る場合は角度を変えて
行うと良いと思います。

以上で、パートナーストレッチの
方法について終わります(^ ^)

動画も見て下さいね〜✨