福岡市南区整骨院 ストレッチポールの使い方 | 2017/07/15

福岡市南区で骨盤矯正、交通事故治療を行っております、養命堂整骨院です。
 

ストレッチポールの使い方ですね〜。

 

まずは、ポールの乗り方
腰のしたの方にある、

お尻の真ん中のほね(仙骨)から
背骨〜後頭骨が乗る様にして

膝を曲げた状態で仰向けになります。
膝と膝の間は拳つ〜つ半くらい

あけて下さい。

 

 

まずは、大きく深呼吸をします。
胸が広がる様に鼻から吸って
お腹がペシャンコになる様に口から吐きます。

そしてまずは、片手をバンザイします。

 

 

次に対角線上の脚を伸ばして
片手と片脚を伸ばします。

反対も同じようにやっていきます。

片手をバンザイし次に片手と片脚を伸ばします。

 

 

それが終わると、両手と両足を伸ばします。

 

 

 

次は肩甲骨の体操です。

両手を天井に向けて挙げます。
そこから、肩甲骨を外側に動かす様に腕を
より天井の方へ突き上げます。
指が引っ張られてる様な感じです。

 

 

 

 

 

今度は逆で、手に天井に向けたまま
肩甲骨を内側へ閉めるようにします。
肘は曲げない様に注意して下さい。

 

 

 

最後に最初の姿勢に戻し
大きく深呼吸をして終了になります

 

そして、長かった肩こり関連のブログも
これで終了になります

ありがとうございました✌(‘ω’)✌

 

 
 
今回の記事長谷でした(^^♪
 
福岡市南区で骨盤矯正が得意な養命堂整骨院
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