福岡市南区整骨院 ストレッチポールの使い方 済 ｜ 2017/07/15
福岡市南区で骨盤矯正、交通事故施術を行っております、養命堂整骨院です。
ストレッチポールの使い方ですね〜。
まずは、ポールの乗り方
腰のしたの方にある、
お尻の真ん中のほね(仙骨)から
背骨〜後頭骨が乗る様にして
膝を曲げた状態で仰向けになります。
膝と膝の間は拳つ〜つ半くらい
あけて下さい。
まずは、大きく深呼吸をします。
胸が広がる様に鼻から吸って
お腹がペシャンコになる様に口から吐きます。
そしてまずは、片手をバンザイします。
次に対角線上の脚を伸ばして
片手と片脚を伸ばします。
反対も同じようにやっていきます。
片手をバンザイし次に片手と片脚を伸ばします。
それが終わると、両手と両足を伸ばします。
次は肩甲骨の体操です。
両手を天井に向けて挙げます。
そこから、肩甲骨を外側に動かす様に腕を
より天井の方へ突き上げます。
指が引っ張られてる様な感じです。
今度は逆で、手に天井に向けたまま
肩甲骨を内側へ閉めるようにします。
肘は曲げない様に注意して下さい。
最後に最初の姿勢に戻し
大きく深呼吸をして終了になります
そして、長かった肩こり関連のブログも
これで終了になります
ありがとうございました✌(‘ω’)✌
今回の記事長谷でした(^^♪
福岡市南区で骨盤矯正が得意な養命堂整骨院
福岡市南区でむち打ち施術が受けられる整骨院
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