知っているようで知らない肩こりの原因・症状・対処法　4

2017年06月25日

福岡市南区で骨盤矯正、交通事故施術を行っております、養命堂整骨院です。

 

前回に続きまして、枕について
特に枕の作り方を説明していきます。

枕を選ぶ時のポイントは
背骨が緩やかS字カーブになった状態で
この姿勢が就寝中も保てて、自由に寝返りが
打てるのが理想の枕です。

寝返りがとても大切になります。
一晩に寝返りを約20〜30回ほど打つと
されています。
寝返りを打つことによって
昼間の姿勢や行動で歪んだ背骨を、
きちんとした位置に戻し、筋肉の緊張を
ほぐすことができます。
また、寝返りにより筋肉を使うので
寝返りが少ない人に比べ筋収縮による
血行促進の効果もあります。

寝返りには質の高い睡眠を確保する為に
欠かせない動作になります！！

正しい姿勢と寝返りが打てる枕は
人それぞれ違います。
自分に合った枕は身近なものを
使って簡単に作る事ができます。

〜用意するもの〜

 

①玄関マット

⭕️ 硬くて毛足が短く折り畳む事が出来るもの

❌ 頭をのせているうちに中綿がへたる座布団や
      毛足の長いキッチンマットなどは不可

②タオルケット

⭕️ 表面がふかふかしていない硬めのもの

❌ 幅が狭く何枚も重ねないといけなくなるもの

 

 

<硬さ>

一晩寝ても頭が沈んだり、高さが変化しない

<幅>

寝返りを打っても、頭がはみ出さない
約50〜60cmの幅のあるもの

<高さ>

S字カーブにしっかりフィットした高さ
(隙間の無いように)

 

※もしなければ似たような素材のもので

代用して下さい！！

 

 

〜作り方〜

① 玄関マットを三つ折りにする。

  幅を揃えて畳む。

② 縦２つ折りを2回繰り返し角を揃える。

③ 玄関マットの上にタオルケットをのせて
   平らにし、角をきちんと揃えたら直角に

   なる様に確認する。タオルケットの端が

   ばらけているほうを頭の上のがわにする。

④ 肩口ギリギリまで枕をしっかり入れる。

 

いかがでいしたか？

知識を得て知っても実践しないことには何もかわりません。

逆に知ることで「あっ、それ知っている！」と評論家のようになってしまいます。

少し面倒だと思われるかもしれませんが悩んでいる方は、ぜひ行動に移してみてください。

次は、枕の高さの調節についてです(^^)