福岡市南区整骨院 10歳若返るための5つの運動！！ その2
2017年07月27日
福岡市南区で骨盤矯正、交通事故施術を行っております、養命堂整骨院です。
今回は、引き続き「10歳若返るための5つの運動」をご紹介したいと思います。
※運動を実施する場合は、自身と周囲の安全に十分注意してください。
※体に不安がある場合は医師にご相談の上、行ってください。
この5つの運動は筑波大学大学院教授
久野 譜也 先生が提唱している運動で科学的根拠があるものです。
筋トレメニュー2
座って膝伸ばし 鍛えられる筋肉＝太ももの前側
初級レベル 10回
中級レベル 20回
上級レベル 30回
スピードが速くしかできない人は回数にかかわらず初級レベルです。
理由はゆっくりするときついので早くしかできない程度の筋力ということです。
「座って膝伸ばし」について
紹介していきます。
この運動は、太ももの前の筋肉である
大腿四頭筋を鍛える運動です。
これは、最近増えてきているロコモティブシンドロームの
予防で重要とされている筋肉でもあります。
脚を上げるために欠かせない筋肉で、この筋肉が衰えると
徐々に足が上がらなくなり歩くスピードが落ちたり歩き方がすり足気味に
なったりしてきます。その為、つまずきやすくなり転倒や骨折のリスクも
グッと高まってきます。
つまり、どんなに歳をとっても「歩ける体」「動ける体」でいるには
ここをしっかりと鍛えておくことが必要です。
用意するものはイスと畳一畳分のスペースです。
座って行いますので、体重の負担が減り膝を痛める
リスクも減ります。
では、やり方についてですが
イスに安定するように腰を掛けて背すじを真っ直ぐ伸ばし
両手はイスの座面をつかみます。
そして、片方の脚を上げキックするようなつもりで
膝をピンと伸ばしていきます。つま先は天井に向けます。
出来るだけゆっくり行いましょう。
息を吐きながらゆっくりと脚を上げ、筋肉の動きを意識しながら
膝を伸ばしたら、そのまま4秒キープすると効果的です。
この時に、腰が後ろに倒れたりしないようにして下さい。
もう一つ注意するポイントは、脚の向きです。
膝のお皿の中心と足指の第2指が同じ方向を7向いている事です。
膝に対して第2̪指が内に向いたり外に向いたりしないようにします。
この運動であれば仕事中であっても机の下でこっそり行う事が可能ですし
テレビを見ながらでも出来ますので、ぜひ皆さんも毎日の生活に取り入れながら
行う様にして下さい。
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