福岡市南区整骨院 夏に向けて 美ボディ | 2017/05/31

福岡市南区で骨盤矯正、交通事故治療を行っております、養命堂整骨院です。

 

 

もうすぐ海の季節がやってきます!

去年は海…行った記憶がありません…笑
今年こそは!と、思ってます。
海でBBQの予定があるので、それまでに
美ボディを作り上げようと思ってます!

写真は角島でーす✌︎(‘ω’)✌︎

BBQや海水浴に向けて5月から少しずつ、
自宅で出来る自重トレーニングを
週に3回程度ですが始めています。
自重トレーニングとは、自分の体重を使って負荷をかける筋力トレーニングの事です。
場所や器具を使わらないので自宅でも気軽に行う事が出来ます。

僕が行なっている自重トレーニングの1つは
腕立て伏せです。

夏はTシャツ1枚で過ごす事が多いので
Tシャツ姿がカッコよく見えるかなと思って
筋トレメニューに入れています。

僕がしている腕立て伏せ(プッシュアップ)は3種類ありまして
1つ目はノーマルプッシュアップです。
腕は肩幅より少し広め(拳2〜3こ)で行います。
肘を曲げながら息を吸い、肘を伸ばす時に吐きます。
一般的な腕立て伏せのフォームですね。


主に大胸筋を効果的に鍛え、補助の筋肉である三角筋と上腕三頭筋も鍛える事が出来ます。

次に、ワイドプッシュアップです。
腕は肩幅の2倍くらいに広げ、同じように行なっていきます。ポイントは体幹と肘が90度になる様に開くことです。

これは、大胸筋への負荷を高くした方法です。
その分、三角筋と上腕三頭筋への負荷は弱くなります。

最後はナロウプッシュアップです。
腕は肩幅より狭くして行います。

左右の親指がつくくらいの距離でしています。
ポイントは肘を曲げた時に、なるだけ外に開かない様にして行います。
これは上腕三頭筋への負荷を高め、大胸筋と三角筋への負荷は弱くなります。
腕を太くしたい方にはオススメです。

この3つの方法で
大胸筋と三角筋と上腕三頭筋を鍛えています!
後はお腹と広背筋を鍛えれば完璧かな…?笑

次回は僕が行なっている腹筋について紹介します!


今回の記事は長谷でした(^◇^)

 

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