痛みの出にくい身体作り! その場で結果を実感できる! 背骨・骨盤矯正、深層筋トレーニングで根本から回復!

産後のセルフケア

  • 出産後、腰痛や肩こりがひどい
  • お産疲れがある
  • むくみがある
  • 便秘になった
  • ストレスが溜まっている

産後のセルフケア

産後は、すぐに赤ちゃんの世話が待っています。
自分自身の心もからだも健康で過ごすことが大切です。
そのためのひとつとして、体操を紹介をします。
産後の体操には、妊娠・分娩によって伸びた筋肉や関節を元の状態に戻し、血液の循環を良くし、雌雄の回復を速やかに促す効果があります。始める時には、医師の了解を得ましょう。
出産後すぐに本格的な体操を行うのは、からだに負担がかかり過ぎます。出産は思った以上にからだに大きな負担をかけていますので十分余力を残した中で行うことが大切です。少しずつ体操を始めることを守りましょう。

~注意点~
①無理をせず自分のペースで行う。
②医師に運動を止められている人は、医師の指示に従う。帝王切開を行った場合、必ず医師の許可を受けてから開始する。
③会陰切開等で痛むところがあれば無理せず、できる体操から始める。痛みが継続する場合は受診する。
④ひとつの運動を、2~3回、呼吸に合わせて開始する。
⑤基本的には、行う体操の種類や回数を徐々に増やすが、体調や体力に合わせる。

 

産後の体操Part1

~腹式呼吸・足首体操~
出産時のいきみは、身体全体に強い緊張と疲労を与えます。血行やリンパの流れを促すことで身体の回復を促します。

産後の体操Part2

~腰の持ち上げ運動・骨盤ねじり運動~
①出産時に痛めた骨盤底筋群を少しずつ動かしていきます。
②基本的な骨盤ストレッチを行います。
無理をすると痛めてしますこともありますので痛みのない程度にじっくりと取り組んでいきましょう。

産後の体操Part3

~膝寄せ運動・膝上げ運動~
①基本的な骨盤ストレッチを行います
②おなかを触ると緩んでいるように感じるかもしれませんが腹筋が緩んでいるのではなく「白線」と呼ばれる場所が左右に広がってしまったことによるものです。

この広がりを解消する腹筋運動を始めましょう!

産後の体操Part4

~骨盤を締める体操~
産後の方だけではなく腰痛のある方でもぜひ行ってみて下さい!

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